【発達障害】大人の女性の発達障害｜生きづらさを感じた時の対処法とは
自分で自分の居心地を悪くしない
自分の行動や態度を変えることで居心地がよくなることもあります。「相手のために自分が変わるなんて負けたみたいだ」「自分は悪くないのに、なぜ自分が変わる必要があるのか」そんな気持ちが出てくるのは当然です。しかし、少しの工夫で自分が快適に過ごせるなら、自分が変わるのも「アリ」ではないでしょうか。自分が守り続けている信念やルール、行動パターンによってさらに自分を苦しめている場合は、居心地をよくするための変化も必要かもしれません。
「離れる」という選択肢を用意する
環境の変化が苦手な方は、環境を変えることに抵抗感が感じてしまいます。いくら自分が辛くても、そのまま環境に耐えるという選択を選びやすいです。そこに居続けて二次的に「うつ」になる前に、そこを「離れる」という選択肢も視野に入れることも大切です。ストレス自体に気づかなかったり、ストレスが大きすぎて気持ちの余裕がなかったり、環境を変えるという発想さえ生まれないこともあります。そのような時は、身体のどこかにSOSが出ていないか注意し、サインを見逃さないようにしましょう。
俳優になりきる
ある発達障害の女性の方は、母親から上手に生きるために「女は女優よ」とアドバイスを受けました。それを聞いた彼女は、目標とする人物の言動や振る舞い方を観察し、必要な場面で真似てみることにしたそうです。四六時中誰かの真似をしていたのでは、本当の自分がわからなくなってしまうかもしれません。しかし、必要な場面、苦手な場面など要所要所で誰かの真似をしてみることは、対人関係をうまく乗りこなすヒントになります。例えば、人前でプレゼンをする時、話すのが上手なyoutuberのAさんの真似をしてみる等です。どんな立ち方でどんなジェスチャーでどんな声のトーンでペースなのか…と観察し、実際に真似をしてみます。この際に役割を意識することも大切です。俳優さんは〇〇の役として演技をします。この役割意識は、スイッチを切り替え、その場その場に合わせた立ち振る舞いを取りやすくなるポイントとなります。また、役割を意識することで、役割を終えた後に自分に戻りやすくもなります。
地道な作業ですが、パターンごとの学習が着実な方法です。自分の発言の後に、周囲の人間の表情がどう変化するか、会話など集団の流れがどう変化するか、よく観察してパターンごとの適切な発言を学習します。真似をして修正を繰り返すことで、自分オリジナルのパターンが出来上がると思います。しかし、頑張りすぎると疲れます。ほどほどが大事です。
自分を生かしてくれる言葉の魔法
私たちは言葉で生きています。誰かの言葉に傷つけられることも多いですが、逆に誰かの言葉に救われることもあります。今まで言われて嬉しかった・出会って救われた言葉を書き留め、大切にすると良いでしょう。手帳に書いたり、壁とか目に入る場所に貼ったりしても良いと思います。何かあったとき、その言葉から勇気をもらい、活力にすることができます。
こだわりを対人関係に生かす
それぞれの方が、こだわりがあると思います。こだわっている部分なら、とことん調べてとことん極めることができるでしょう。そんな自分の強みを他者とのコミュニケーションに生かしていきましょう。例えば、こだわりの対象が他の女性が好みやすいものな場合は、そのこだわりをきっかけに対人関係の輪を広げることができます。例えば、化粧品、ファッション、スイーツなどでしょうか。その分野のエキスパートになることで、他の特性の部分も「個性」とポジティブに捉えられるケースが多いです。もし、自分のこだわりが一般受けしなそうだなと思うのでしたら、SNSなどを使って対人関係を広げましょう。今は、周囲に共有できる人がいなくても、オンラインで仲間を見つけやすい時代です。こだわりを極めておくことは、将来の職業選択においても有利な場合もあります。
https://yogajournal.jp/6557 yoga JOURNAL ONLINEより引用
エナベルで就労移行支援を受けています、ウサギの方のTです。
色々な対策がありますが、発達障害の大人の女性向けということで、対処法が俳優になりきるというのはちょっと珍しいですね。
やりすぎると疲れそうですが、面白そうな対処法ですね。
魔法の言葉も他の対処法にも出てきたような…。救われた言葉…パワーワードってありますからね。
言葉は霊力があると言われていますし。言霊、存在してますしね。
発達障害の人がおおい「コダワリ」これを対人関係に生かす…というのもいいですね。自分の強みをコミニケションに生かす！
コダワリをきっかけに対人関係の輪を広げる。女性は共感力が強いですし。個性というものに変えるというのは素敵な感じです。
ポジティブに捉えることで、変わって行きますよね。
自分の居場所を悪くしないというのも、大事ですし、「離れる」という選択肢も大切ですね。
どれでもいいから自分に合う対処の仕方を学んでいくと、楽になれるかもしれません。
