【アルコール依存】何がトリガーで飲むかを考える
こんにちは、エナベルで就労支援を受けているＯです。
依然として断酒が続いています。
昨日はちょっと家庭内でイラッとすることがあって、飲みたくなったりもしましたが、断酒が続いています。
私の場合飲酒のトリガーとなる感情は多くの場合「怒り」だったりします。
どうも怒気をアルコールで抑えて落ち着こうとする傾向にあるので、されが余計に感情の爆発につながらって酒乱気味になっていた時期もありました。
ともあれ、私の場合、「怒り」と「暇」によって飲酒にはしる傾向があると自分を振り返ってみています。
ですので、「暇」はできるだけ作らず、常に何かの作業やゲームなどをするようにしています。
また「怒り」については、怒りで飲みたくなるときがあるというのを理解して、怒ったときは酒を飲まずに、何か甘い物かコーヒーか水を飲んで落ち着くことにしています。
「自分がなにをトリガーにして酒を飲むのか？」
これを自己分析しておいて、飲酒のトリガーを引かないように、引いてしまったときは酒を飲まないように、何か別のことで抑えるという事が大事になると思います。
飲まないために、「自分がどういうときに酒を飲むのか？」を記録するか覚えて置いてから断酒に入ったほうが良いと思います。
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