【パニック障害】パニック障害を発症したときの仕事での対処法

障害があってもなくても、家族の経済的な援助がある場合や、十分な貯蓄や財産がない限り、仕事をしないという選択肢は難しいものです。

障害年金だけで自立した生活をすることは難しく、生活保護は最低限度の生活を保障するだけのもので、様々な制限も受けます。

パニック障害のように予期不安や発作がある場合、どのように対処すればよいのかについて一例をご紹介します。

職場にパニック障害への理解・配慮を求める

まず大前提として、就職活動する時も、既に働いていてパニック障害と診断された場合も、職場にパニック障害があることを隠さず申告し、理解や配慮を求めましょう。雇用者が病気や障害を理由に採用しないのは違法であり、解雇する場合も段階を踏んだ手続きが必要なのです。

逆に被雇用者側がパニック障害を隠して働き、症状が出た場合、同僚は突然の発作や不安を回避する行動に驚いたり不信に感じ、仕事が捗らないという弊害もあるかもしれません。そうした事情を知らされないことで職場内の信頼関係が崩れる恐れもあるでしょう。

そうならないためにも、職場にパニック障害の症状や、症状が出た場合の自分の取る行動、その際に周囲に求める配慮などをしっかりと伝えておく必要があります。

予期不安への対処

通勤のために電車(あるいは満員電車)に乗れない場合、電車以外の交通手段、マイカー、バイク、自転車などを利用することが可能か、電車には乗れるが満員電車が不安という場合は、満員の時間を避けた時差出勤が可能かを職場に相談してみましょう。

職場の特定の場所、状況が不安な場合、デスクや会議室での席は出入口の近くや窓際など、自分の気がまぎれる位置にしてもらう、エレベーターが怖い場合は階段を使う、スマホを確認したり音楽を聴く、本を読むなどで気を紛らわすなどの対処が考えられます。

人によって不安になる場所や状況は変わってきますので、普段から気が紛れる物、位置、行動(自分に言い聞かせる、暗示、おまじない、ツボを押す、呼吸法など)を予め職場に伝えて可能なものを実践するようにしましょう。

さらに、どうしても出勤できない状態になった場合、在宅勤務(テレワークなど)の可能性についても職場に確認しておきましょう。

パニック発作が起きた時の対処法

予期不安の段階でうまく不安をコントロールできればそれに越したことはありませんが、どうしても職務を遂行する上で、避けられない場面や状況が発生した場合、パニック発作が起きてしまうこともあると思われます。

その際は普段からどのような対処をすれば楽になるのかを理解し、なるべくそれを実行できることが最善の策です。
考えられる対処法としては、
・自力で移動できる場合はイスやベンチのある場所に移動し、できない場合はその場で楽な体勢を取る(イスに座って前かがみになる、ベンチなどにうつ伏せになるなど)
・過呼吸など過度の呼吸の乱れがある場合は深呼吸をする
・側にいる人と会話したりアメをなめるなど気を紛らわせる
・発作が収まるまでじっと待つ
などがあります。

楽な体勢や気を紛らわせる方法も人によって様々ですので普段から自分に合ったものをよく理解しておきましょう。

また職場の同僚には、発作が起こった時に驚かず、冷静に対処してくれるように事前に発作や対処について説明し、協力を求めましょう。

知らなければ間違った処置(紙袋の使用や適切でない薬を飲ませる)をされたり、救急車を呼んだり、恥ずかしさや迷惑をかけたという感情が余計にストレスになることもあります。
https://www.atgp.jp/knowhow/oyakudachi/c1625/ at GPより引用

 

エナベルで就労移行支援を受けています、ウサギの方のTです。

私はパニック障害の酷い時に会社で働いていて、何度も昏倒したことがあります。

最初だけは救急車騒ぎになったのですが、「落ち着いて寝てれば大丈夫です!」と、必死で落ちていく意識の中、必死で声を出して訴えて、

それから急にぶっ倒れても、「寝てれば大丈夫」ということになり、何度も休憩室にお世話になりました(汗)

職場がわかってくれたから、こういう対処を許してくれたんです。かなり助かりました。

予期不安が突然電車やバス等の公共交通機関で起こったりした時は、とりあえず自分に暗示をかけて、「大丈夫、大丈夫」と。そして呼吸を整えていた気が。

自分の車に乗ってるとき起こったときは、近くの駐車場まで移動して短い休憩をとっていました。

パニック障害は大変ですが、不安障害の一つで、きっとこれはつきあっていく障害なんだろうと思い、

なるべくならないよう気を付けて…と自分にため込まないように気を付けてます。

リワークに通っていた時、私と同じパニック障害で何度もぶっ倒れても頑張って働いてる人居るよ!と励まされた気が…。

だから私も発作に負けず頑張ろうと思ってます。発作でない方がいいんですけどね…。

 

 

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