【発達障害】怒りの爆発を抑えるコツは「6秒我慢」 ADHDの人のためのアンガーマネジメント
発達障害のひとつであるADHDは、昨今メディアに取り上げられることも多くなり、大人になってから「自分はADHDだ」と自覚するようになったという人もいるだろう。
これほど広く知られるようになっても、自分の症状をきちんと理解し、それに向き合いながら生きることはむずかしい。
場合によっては他人より仕事ができないと感じたり、そのことで上司から叱責されることにイライラしたりし、ときに「怒り」を爆発させてしまうこともあるかもしれない。
本書『イライラしない、怒らない ADHDの人のためのアンガーマネジメント』（高山恵子：監修/講談社）は、「怒りでうまくいく人間関係などない」という。
怒られた側の人間は、「触らぬ神に祟りなし」とばかりに、その人から離れていってしまうからだ。
どうすればこのやっかいな「怒り」という感情をコントロールできるのだろうか。本書で紹介する“アンガーマネジメント”をいくつか具体的に見てみよう。
■怒りに気づいたら、6秒数える
本書によれば、怒りのコントロールは、“6秒”がカギになるという。
人は怒るときに、「呼吸が浅くなる」「顔がカッと熱くなる」などのサインが出るので、まずはその反応をキャッチしてほしい。
そうしたら、6つ数えて怒りを鎮めよう。
なぜ“6秒”なのかというと、人が怒るときに分泌されるホルモン「アドレナリン」は、6秒後にピークを迎えるといわれているからだ。この6秒間をやりすごすことができれば、怒りに我を忘れることはないだろう。
■もし怒ってしまったら…すぐに謝る
それでも、我慢できずに怒ってしまった…というときには、すぐに謝るのが最善策だ。そのときに心がけるのは、「怒ったこと」自体を謝ることだ。
たとえ、相手の行動に納得できなくとも、それを訴えるために「怒る」という手段をとったことは間違っている。
ADHDの場合、悪気がなくとも衝動的に怒ってしまうことがある。
だが、相手にとっては、突然強い感情をぶつけられた衝撃的な経験になってしまうので、その後の人間関係に影響が出てしまうかもしれない。一旦お互いに冷静になり、前向きに話せる状態を作ろう。
■周囲の人が使わないようにしたい“NGワード”
周りの人たちにも、できることはたくさんある。例えば、ADHDの傾向がある人たちに対して、次のような“NGワード”を使いそうになってしまったら、著者が推奨する“OKワード”に言い換えてみよう。
【NGからOKへの言い換え】
「○○したらダメ」→「◎◎しよう」
「ちょっと待って！」→「あと○分待って」
「なんでやらないの？」→「どうやればできる？」
「そんなこと言ってないでしょ」→「そんなふうに受け取ったのか」
ポイントは、具体的な指示とポジティブな言い回しだ。
ADHDの人たちは、「当たり前の感覚」を共有するのがむずかしい場合もあるので、「あと○分」というように具体的な指示を出したほうが伝わりやすい。
また、「○○はダメ」というような制止の言葉を“否定”と受け取ってしまうことがあるため、「◎◎しよう」とポジティブに言い換えることも有効だ。これらをゆっくり穏やかに伝えることを心がけよう。
https://ddnavi.com/review/507132/a/ ダ・ヴィンチニュースから引用
エナベルで就労移行支援を受けています、ウサギの方のTです。
以前、ここにも書いたことがありますが、怒りの我慢は6秒。
この6秒をやり過ごすことができれば怒らないで済む…という「アンガーマネージメント」。
特にADHDの人たちはこれもここで書いた「感情のメルトダウン」でドカンと怒りを抱えてしまうことがあると。
周囲の人たちの声掛けもNGワードが飛び交う事があるな…と思い、私も気を付けようと思いました。
難しいですね、アンガーマネジメントのコントロール。ADHD当事者の方々はもっと大変なんだろうなと。
怒りのコントロールですからADHDの方に限ったことではないんですけどね、これは。
ダ・ヴィンチらしく本の紹介ってことで掲載されていたので、その本と共に書いてみました。
