【障害者福祉】「メタ認知」で感情をコントロールできるようになろう!【支援/療育】

どうも、就労移行支援を受けているMです。

精神障害を抱えているとネガティブ感情のコントロールってなかなか難しいですし、心理の知識が疎いと支援も戸惑っちゃいますよね(;´・ω・)

そんな時は

「メタ認知」

というテクニックがあります。

心理療法でも頻繁に用いられているテクニックですので、是非覚えて帰ってくれると嬉しいです(^O^)/

メタ認知とは?その効果と鍛える方法をご紹介!

業務を効率よく進めていくうえでは、仕事のスキル以外にも必要な要素があります。

その中のひとつが「メタ認知」。仕事の出来・不出来にも深く関わりのある能力として最近注目を集めています。

そこで今回は、メタ認知の概要やメリット、鍛え方などをご紹介します。

メタ認知とは?

メタ認知とは「自分の認知活動を客観的にとらえる、つまり、自らの認知(考える・感じる・記憶する・判断するなど)を認知すること」です。

自分自身を超越した場所から客観的に見ることに加えて、自分自身をコントロールでき、冷静な判断や行動ができる能力までを含めて、メタ認知能力と呼ばれています。

メタ認知とは、アメリカの心理学者ジョン・H・フラベル氏が定義した心理学用語です。

元々は教育学や脳科学の分野で使われていましたが、近年ビジネス分野でもメタ認知が注目されています。

特に人材育成で活用されることが多く、人事制度に組み入れている企業もあります。

今日からできるメタ認知の鍛え方

セルフモニタリングとコントロール

「セルフモニタリング」とは、自分が無意識に行っていた行動や考え方を良く観察したうえで、課題や欠点を摘出する方法です。

メタ認知を高める上で大切なことは、自分の弱いところや欠点から逃げずにしっかりと向き合うことです。

そのためにも、まずはセルフモニタリングを行うことが重要となってきます。

次に、セルフモニタリングの結果で出た課題や欠点を克服するために「コントロール」を行います。

コントロールとは、自身の課題や欠点の改善策を考え、気持ちを前向きに持っていくことです。

こうしてセルフモニタリングとコントロールを繰り返すうちに、課題を解決する力やポジティブさが身につき、メタ認知が鍛えられていくと言われています。

セルフモニタリングとコントロールの例

セルフモニタリングの結果「毎朝出社時間には間に合っているが、会社に到着するのがギリギリ。」という無意識の行動が出て、「会社に到着するのがギリギリのため、毎朝業務にとりかかるまでの余裕がない。準備不足によって、まれに業務への支障をきたすことがある。」という課題や欠点が摘出されたとします。

上記の課題や欠点を克服するためには、「朝早く起床」すれば良いことが分かります。

朝早く起きる方法として「目覚まし時計を2~3個導入する。」「前日は21時までには就寝する。」「眠りを深くするために、就寝後はテレビやスマートフォンは見ない。」など、コントロール方法がいくつか考えられます。

このように、セルフモニタリングの結果から摘出した課題や欠点のコントロール方法は、必ずしもひとつではありません。

セルフモニタリングとコントロールを繰り返し行う中で、自分に合ったコントロール方法を見つけて、前向きに実践していくことが大切です。

セルフモニタリングとコントロールを上手に行うコツ

セルフモニタリングとコントロールを上手に行うコツは、現状をしっかりと把握するために、「文章や図式にすること」です。

セルフモニタリングとして日記をつけたり、マインドマップを取り入れたりすることで、自分の考え方のクセや行動パターンが見えてきます。

そこから課題や欠点を見つけ出すことで、解決策を考えやすくなります。

【引用元】https://www.hito-link.jp/media/column/metacognition【組織つくりベース】

【参照】https://panda-ondo.org/%E5%BF%83/%E3%83%A1%E3%82%BF%E8%AA%8D%E7%9F%A5/【心理カウンセラー・ラッキーさん】

 

ラッキーさんのメタ認知に関する動画が見つからなかったので上記参照サイトを是非資料として活用ください(‘◇’)ゞ

こういった心理学上で提唱されている法則やコントロール方法は公式の心理療法としてよく活用されています(*^^*)

発達障害の特性やうつ症状を改善するきっかけにもなっているそうです。

私が通うデイケアでも主にメタ認知を主体的に行っております。

メタ認知は分かりやすく言うと「自分自身を客観的に見る作業」

ブログが一番その例かと思います。

個人ブログでも色々書いているうちに自分の人生観ってどのようなものを持っているのか色々知ることが出来ています(*‘∀‘)

もともと文章を書くのが得意な方はブログや日記をオススメします。

自分の考えを書くことによって意外と見る人は集まってくるもんですよヾ(≧▽≦)ノ

是非、自分自身の居心地の良い方法でメタ認知を実践してみてください(^^♪

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