【心理】憂鬱な気分から抜け出せないとき
どうも、就労移行支援を受けているMです。
最近平日は憂鬱な気分が多くなってこれヤバいなぁと思ってます。
なんか生き甲斐が無い感じです（笑）
休日になると元気になるんですけどね(´・ω・`)
土曜日は久々にゲーセンで音ゲーやれたので良かったですけど(*´Д｀)
グルーヴコースターとWACCA、めっちゃ楽しかったが手首が痛くなった（笑）
憂鬱な気分から抜け出せない原因とその対処法について
些細なことで憂鬱になってしまう、毎日気分が晴れないという悩みには、人によってさまざまな原因があります。
仕事や人間関係に起因することもあれば、不規則な生活や漠然とした不安から憂鬱さがとれない場合も。
このコラムでは、憂鬱な気分から抜け出せない方へ向けて原因や改善方法を解説します。日々の生活に憂鬱な気分を感じている方は、ぜひご覧ください。
憂鬱な気分から抜け出せないと感じる原因6選
1.仕事で疲れている
憂鬱な気分から抜け出せない原因として、仕事の疲労感がとれずストレスが溜まっていることが挙げられます。
仕事の忙しさ以外にも、上司や部下との軋轢、顧客とのトラブルなど、さまざまな原因が重なって憂鬱な気分が生じてしまうでしょう。
2.人間関係に疲れている
3.十分に休めていない
4.不規則な生活をしている
5.現状に不満がある
自身を取り巻く環境や現状に不満があり、心が満たされていないと憂鬱さを感じる場合があります。
「自分以外の人が楽しそうに見える」「何に対してもやる気が出ない」などの思いを抱えていると気持ちが晴れず、憂鬱な気分に繋がってしまうことは多いようです。
6.何かしらに不安を抱えている
憂鬱な気分から抜け出せない状態を改善する9つの方法
憂鬱な気分から抜け出すためには、ストレスの発散や気持ちの整理などが大切です。
憂鬱な気分を改善する以下の8つの方法で、気持ちを前向きにしていきましょう。
1.適度な運動を行う
ジョギングやウォーキングなど、適度な運動で体を動かすと気分が晴れやすくなります。
特に、早起きして日光を浴びながら行う運動には体内時計を整える効果もあるため、心身の調子が安定するでしょう。
2.友人や家族と話をしてみる
友人や家族など、親しい人と話をすることで憂鬱感が改善される場合も多いです。
孤独な気持ちが憂鬱の原因になっている可能性がある方は、親しい人に会ってコミュニケーションをとることで気持ちが晴れるでしょう。
最近友達や家族と会っていないという方は、一度ゆっくり話す機会を作ってみると憂鬱な気分を解消できる場合があります。
3.環境を変化させてみる
毎日同じ生活サイクルを続けていると無気力になりやすく憂鬱に繋がってしまうので、環境を変化させてみることも大切です。
たとえば部屋の模様替えをしてみたり、少し手間をかけた料理をしてみたりすることがおすすめ。
生活や環境に変化をもたらすことで心に刺激が生まれ、憂鬱な気分になるきっかけが減るでしょう。
4.趣味に没頭する
趣味に没頭することで、憂鬱な気分になる時間が短くなります。
嫌な出来事があっても趣味に興じることで気分転換になり、気持ちが落ち込みにくくなるでしょう。
同じ趣味を持つ者同士で友達になれたり一緒に遊んだりと、新たなコミュニティを築けるメリットもあります。
5.完璧を目指さない
仕事や日常生活の中で完璧を目指さないことも、憂鬱な気分を遠ざけるコツです。
理想どおりにいかないことがあっても自分を責めず、折り合いをつけると気持ちに余裕が生まれます。
100点満点を目指すのではなく、自分の中での合格ラインを決めてその地点を目標にすると、たとえ完璧にできずとも憂鬱な気分になりにくくなるでしょう。
6.他者との比較をしない
他者と自分を比較すると、ますます憂鬱な気分に陥りやすくなります。
人はマイナス思考になっているときほど、周りと比べて自分が劣っているように感じてしまうものです。
たとえ周囲に優秀な人がいても、自分を卑下する必要はありません。
あくまで「人は人、自分は自分」と考えられるようになると、気持ちが軽くなるでしょう。
7.SNSを控える
憂鬱な気分から抜け出せないときは、SNSの閲覧は控えましょう。
SNSにはうれしいことや楽しいことのアピールが多く、憂鬱なときに明るい内容の投稿を見てしまうと余計に気分が落ち込む場合があります。
インターネット上に親しい人がいても、毎日投稿を見たり話したりする必要はありません。
憂鬱な気分から抜け出す妨げになってしまう情報は遮断し、SNSを見ていた時間は自分の気持ちを上向きにするために充てましょう。
8.何もしない休日を作る
運動したり趣味に没頭したりすることも効果的ですが、あえて何もしない休日を作るのもおすすめです。
憂鬱な気分のときは、心の中に不満やストレスが溜まっているはず。
何もせずにゆっくり過ごすことで気持ちが落ち着き、悩みや感情の整理をしやすくなります。
9.生活習慣を整える
不規則な生活を送っている方は、生活習慣を整えるだけで憂鬱な気分から抜け出せる可能性があります。
まずは、毎日の起床時間と就寝時間を決めて寝起きするクセをつけることから始めましょう。
また、食事量は少なくても良いので、朝昼晩の三食を大体の決まった時間に食べるようにします。
最初は難しく感じてしまうかもしれませんが、継続すれば憂鬱な気分の改善だけでなく、病気の予防にも役立つでしょう。
【引用元】https://hataractive.jp/useful/6526/【ハタラクティブ】
私の場合、憂鬱な気分から抜け出せない原因は５が一番デカいですね(=_=)
友人に相談したら、ストレスは良くない！一旦離れるのもアリだよって言ってくれたんで、今はたぶん病院のセラピープログラムが一番最適なんだろうな、と自分自身では思ってます。
今日一応主治医に希望を通そうかな、と思っていますが(>_<)
とりあえず今は一刻も早く居心地の良い居場所に行きたい気持ちです(*´Д｀)
